Diät zur Gewichtsreduktion. Essen, um Gewicht zu verlieren

Wie oft am Tag sollte man essen?

Im Internet kursieren zahlreiche Mythen, dass häufige Mahlzeiten den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung beschleunigen. Diese Theorie entbehrt jeglicher Grundlage, und neuere Studien zeigen, dass sich der Stoffwechsel im Alter von 20 bis 60 Jahren kaum verändert.

Daher kann die Anzahl der Mahlzeiten beliebig hoch sein. Die wichtigste Regel, an die man sich halten sollte, ist, dass man sich nicht in ein Hungergefühl hineinsteigern sollte. Und dies wird durch die Forschung bestätigt: Wer 5 Mal am Tag isst, hat weniger Hunger. Die meisten Menschen haben jedoch keine Zeit, so viele Mahlzeiten zu essen, und der Körper ist nicht daran gewöhnt. Daher empfehlen wir, mit drei Mahlzeiten pro Tag zu beginnen und jede Woche eine weitere Mahlzeit hinzuzufügen.

Wie man bei einer Diät zur Gewichtsabnahme nicht auf die schiefe Bahn gerät

Achten Sie auf das Verhältnis. Diäten haben die Menschen gelehrt, dass Abnehmen eine Qual ist: Man muss ständig Hunger haben, von einem Kuchen träumen und darunter leiden, dass man sich sein Lieblingsessen nicht leisten kann. All dies erhöht nur die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs.

Bei einer richtigen Diät können Sie alle Lebensmittel essen, aber wenn Sie eine Diät mit dem richtigen Verhältnis von BGU einführen, werden Sie nicht das unwiderstehliche Verlangen haben, einen Kuchen zu vernichten.

Dies geschieht auch, weil komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse) einen niedrigen glykämischen Index haben. Solche Produkte lösen keine Insulinausschüttung aus, und man fühlt sich länger gesättigt als nach dem Verzehr eines Kuchens. Dadurch wird der Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt, und es kommt nicht mehr zu Heißhungerattacken auf alle möglichen ungesunden Dinge.

Passen Sie Ihr Programm an. Bei der richtigen Ernährung geht es nicht nur darum, nicht mehr als die Norm zu essen, sondern auch darum, nicht weniger zu essen. Wenn man wahllos isst, bekommt der Körper nicht genügend Nährstoffe und braucht dringend nahe Kalorien mit Kohlenhydratkuchen. Zum Beispiel, wenn Sie morgens nichts essen, weil Sie keine Lust haben, mittags wegen der Arbeit keine Zeit haben und abends vor dem Training einen Eiweißriegel essen. Ihr Körper flippt aus.

Verzichten Sie auf Alkohol. Selbst ein Glas trockener Rotwein einmal in der Woche. Alkohol und Abnehmen sind unvereinbar. Sobald eine Person, die eine richtige Diät macht, anfängt, Alkohol zu trinken, nimmt sie nicht mehr ab.

Verzichten Sie auf Nikotin. Nikotin reduziert das Hungergefühl und beeinträchtigt Ihr Diätprogramm. Das scheint eine gute Sache zu sein. Wenn Sie mehr rauchen, essen Sie weniger. Aber bei einer richtigen Diät müssen Sie nicht nur ein kleines Snickers essen, sondern große Mengen an Müsli. Bei einer Norm von 1500 Kalorien pro Tag müssen Sie zum Beispiel 700 Gramm gekochten Buchweizen essen. Und es ist gar nicht so einfach, diese Menge ohne Appetit zu essen.

Wie viel Wasser man trinken sollte

Es gibt keine genaue Zahl dafür, wie viele Liter Wasser man trinken muss, um gesund zu sein. Und die vorgeschriebenen 2 Liter Wasser pro Tag sind ein Mythos der Vermarkter. Der WHO-Vertreter empfiehlt, mindestens einen Liter zu trinken, denn sonst droht Dehydrierung. Ansonsten sollten Sie auf Ihren Körper, Ihr Aktivitätsniveau und Ihr Durstempfinden hören.

Um herauszufinden, wie viel Wasser für Sie angenehm ist, trinken Sie ab dem Morgen jede Stunde ein Glas mit 250 ml. Auf diese Weise kommen an einem Arbeitstag etwa zwei Liter zusammen. Trinken Sie während des Trainings weitere 0,5-1 Liter, je nachdem, wie stark Sie schwitzen. Achten Sie die ganze Zeit darauf, wie Sie sich fühlen, und passen Sie die Wassermenge an, die Sie trinken.

Manche Menschen haben auch einen verminderten Appetit aufgrund der Wassermenge, so dass Sie durch Ausprobieren und schrittweises Erhöhen der Wassermenge ein angenehmes Maß finden müssen.

Eine wöchentliche Diät mit gesunden Mahlzeiten von 1400-1500 Kalorien zur Gewichtsabnahme

Wir geben Ihnen eine fertige Diät vor, aber wir raten Ihnen, diese nicht einfach zu essen, sondern alle Lebensmittel zu wiegen und die Daten in FatSecret einzugeben. In diesem Stadium müssen Sie fast nie selbst nach den richtigen Lebensmitteln suchen. Sie müssen nur noch die Lebensmittel in die App eingeben und den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten im Auge behalten – so fällt es Ihnen viel leichter, das Ernährungssystem zu meistern. Wenn Sie ein Produkt nicht in FatSecret finden, schauen Sie auf der Verpackung und im Internet nach dem Kaloriengehalt.

Wenn Sie sehen, dass die Ernährung nicht dem 50/30/20-Verhältnis entspricht, fügen Sie Ihre eigenen Lebensmittel hinzu! Wir haben Ihnen ein paar Oster-Tipps hinterlassen: An manchen Tagen müssen Sie Ihre eigenen Lebensmittel finden, die Ihnen helfen, das Verhältnis einzuhalten. Wir wünschen Ihnen viel Vergnügen!

Tag 1

Frühstück zum Abnehmen

• 2 weichgekochte oder hartgekochte Eier
• Gurke
• Tomate
• Scheibe Vollkornbrot
• 40 Gramm Hüttenkäse
• Tee

Imbiss

• 1 Prozent Hüttenkäse 150 Gramm
• Eine halbe Banane
• Zimt nach Geschmack

Mittagessen

• Brauner Reis oder Buchweizen 60 g in trockener Form
• Hähnchenbrusthackfleisch 160 Gramm (2 Schnitzel, ohne Öl backen)
• Gemüse

Snack am Nachmittag

• Banane, Apfel
• 10 Haselnüsse

Abendessen

• Frischer Gemüsesalat 250 Gramm
• Ein Teelöffel Öl
• Putenbrust 150 Gramm roh (ohne Öl backen oder kochen)

Tag 2

Frühstück zur Gewichtsabnahme

• Haferflocken 50 gr trocken Gießen Sie kochendes Wasser, decken Sie für 5 Minuten
• Ein Teelöffel Honig
• Beeren, Obst
• Tee

Zweites Frühstück

• Joghurt 100 Gramm
• 1 Apfel

Mittagessen

• Harte Nudeln 150 gr. trocken
• Hühnergulasch 100 gr
• Gemüsesalat

Nachmittagssnack

• Quarkauflauf 150 g (Käsekuchen) Am besten selbst zubereiten, um die Butter zu kontrollieren: 150 g Hüttenkäse, 1 Ei, 20 g Reis- oder Hafermehl

Abendessen

• Griechischer Salat
• Tomate;
• Gurke;
• Pfeffer;
• Oliven;
• Bryndza;
• Fisch 150 Gramm, im Ofen backen

Tag 3

Frühstück zum Abnehmen

• Omelett aus 2 Eiern
• Ein halber Teelöffel Butter
• Grünzeug
• Grüner Tee

Zweites Frühstück

• Vollkornbrot 30 Gramm
• Hartkäse 40 Gramm
• Glas Kefir 1 Prozent

Mittagessen

• Gemüsesuppe 200 Gramm
• 1 Ei

Snack am Nachmittag

• 2% Hüttenkäse 150 Gramm
• Zimt nach Geschmack

Abendessen

• Minze 150 g, gebacken
• Bulgur 60 g trocken
• Gemüse

An den anderen Tagen der Woche wiederholen Sie das Menü. Sie können Lebensmittel ersetzen, aber mit dem gleichen Verhältnis von Kalorien. Ersetzen Sie zum Beispiel Seelachs durch Tintenfisch, Bulgur durch Couscous oder Reis.

Ersetzen Sie Fleisch auf dem Speiseplan mit Vorsicht: Schenkel sind immer kalorienreicher und fetter als Brust, und Rind-, Schweine- und Lammfleisch sind viel kalorienreicher und fetter als Geflügel. Informieren Sie sich über den Kaloriengehalt von Lebensmitteln auf der Verpackung und im Internet, zögern Sie nicht, in Restaurants und Cafés nach einer Kalorienkarte zu fragen, experimentieren Sie!

Nicht vergessen:

1. Abnehmen – das ist kein Laifhack und das Einhalten der strengsten Diät, sondern die richtige Diät.
2. Die Diät wird wie folgt gemacht: Berechnen Sie Ihre Kalorien und essen sie im Verhältnis von 50% Kohlenhydrate, 30% Proteine, 20% Fette.
3. Am besten ist es, 5 Mal am Tag zu essen, aber nicht weniger als 3 Mal.
4. Trinken Sie Wasser – 1-3 Liter pro Tag. Ermitteln Sie Ihre persönliche Norm durch Ausprobieren.