Wo kann man mit dem Abnehmen beginnen, wenn das Gewicht zu hoch ist?

Schnell abnehmen ist eine schwierige und nicht immer machbare Aufgabe. Um sie zu lösen, müssen Sie maximale Anstrengungen unternehmen. Anstrengungen sowohl in Bezug auf die Moral und die körperliche Ausdauer als auch auf die Selbstbeherrschung. Ein gesunder Lebensstil, regelmäßiger Sport und die richtige Ernährung sind die drei wichtigsten Komponenten, die dazu beitragen, Ihren Körper in die Form zu bringen, die Sie gerne sehen möchten. Selbst wenn Sie zu viel persönliches Gewicht haben, können Sie mit der richtigen Arbeit an sich selbst großartige Ergebnisse erzielen. Dafür gibt es zahlreiche Beispiele. MyFitness verrät Ihnen, wie Sie sich von überflüssigem Körpergewicht verabschieden können.

Das Gewicht verändert sich bei jedem Menschen anders. Aber in jedem Fall ist es absolut notwendig, nicht mit der Wahl von prohibitiver körperlicher Anstrengung und rigiden Diäten zu beginnen, sondern mit Ihren Gedanken und Ihrer Stimmung. Sobald Sie sich im Kopf gründlich die Aufgabe erarbeitet haben, dass Sie Ihr Gewicht wirklich in Richtung Reduktion verändern wollen, sobald Sie merken, dass Ihr Unterbewusstsein in die richtige Richtung eingestellt ist, dann können Sie schrittweise mit der körperlichen Arbeit beginnen.

Der Hauptgrund für das Auftreten eines hohen Körpergewichts ist eine falsche Ernährung und eine sitzende Lebensweise. Wenn man die meiste Zeit des Arbeitstages hinter dem Schreibtisch im Büro verbringt und die einzige Bewegung der Gang zum Laden ist, um Lebensmittel zu kaufen, die einfache Kohlenhydrate oder einen hohen Fettanteil enthalten, oder sogar alles zusammen, sollte es nicht überraschen, dass man allmählich breiter wird.

Wenn Sie stark übergewichtig sind, ist es ratsam, zunächst die Qualität Ihrer Ernährung und die tägliche Gesamtkalorienzufuhr zu ändern. Das heißt, es geht nicht um eine starre Nahrungsverweigerung, sondern um einen schrittweisen Ersatz von kalorienreichen Lebensmitteln mit geringem Nährwert durch nützlichere, ohne Kompromisse beim Geschmack einzugehen. Die Mahlzeiten sollten abwechslungsreich und schmackhaft sein, und dann kann das erzielte Ergebnis in der Zukunft sowohl in Bezug auf das Gewicht als auch auf die Körperzusammensetzung fixiert werden.

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Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung komplett umstellen und sich mehr bewegen. Wenn Sie sich nach einer Zeit des “Nichtstuns” daran gewöhnt haben, auf der Straße zu laufen, anstatt zu Hause auf dem Sofa zu sitzen, können Sie darüber nachdenken, einen Trainingsplan zu erstellen. Wenn Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau erhöhen und es mit der richtigen Ernährung unterstützen, können Sie das Ergebnis durch die Arbeit im Fitnessraum vervielfachen.

Indem Sie die Anzahl der Kalorien, die dem Körper zugeführt werden, reduzieren, sich für Lebensmittel entscheiden, die in ihrer Zusammensetzung wertvoll und nützlich sind, und im Fitnessstudio ein spezielles Trainingsprogramm wählen, werden Sie beginnen, das notwendige Kaloriendefizit zu schaffen, das den Prozess der Gewichtsabnahme anregt. Der Verzicht auf einfache Kohlenhydrate – Zucker, Süßigkeiten, Gebäck und Kuchen – und der Ersatz durch Gemüse und Getreideprodukte wird Ihren Körper auf das Ziel vorbereiten.

Was das Training im Fitnessstudio betrifft, so sollten Sie sich vor allem auf eine angenehme Dauer der Übungen konzentrieren, sie regelmäßig durchführen und Ihre Herzfrequenz im Auge behalten. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings auf 130-140 Schläge erhöhen und sie 40-60 Minuten lang auf diesem Niveau halten, werden Sie sich von den Körperfettspeichern trennen.

Es ist ratsam, die Arbeit im Fitnessraum mit leichten und mittelschweren Kardioübungen und Übungen an Trainingsgeräten zu beginnen, um Verletzungen der Gelenke und Bänder sowie eine Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems zu vermeiden. Es ist besser, nicht gleich mit freien Gewichten zu beginnen, sondern das Ausdauertraining mit einem Heimtrainer ohne Stoßbelastung zu beginnen. Wenn möglich, sollten Sie ein Schwimmbad besuchen. Womit Sie nicht beginnen sollten, ist Laufen und Springen. Die Dauer des Trainings sollte nicht länger als eine Stunde betragen, wobei die Belastung allmählich gesteigert werden sollte.

Jeder hat schon einmal irgendwo angefangen. Übungen, die Ihnen in der ersten Phase elementar und nutzlos erscheinen, bereiten Ihren Körper in Wirklichkeit auf eine größere Belastung vor. Das Wichtigste beim Training im Fitnessstudio ist die korrekte Ausführung aller Übungen. Sobald Sie die richtige Mechanik verstanden haben, können Sie mit der Zeit die Gewichte, mit denen Sie arbeiten, erhöhen. Und die Fitness wird Ihnen mehr und mehr Freude und gute Laune bereiten, und die Essensportionen werden Ihnen nach einer überarbeiteten Diät nicht mehr klein erscheinen. Mit diesem Ansatz werden Sie auf jeden Fall Ergebnisse erzielen!

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